Terapia Indywidualna

Na czym polega terapia CBT?

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) – jednej z najbardziej skutecznych, naukowo potwierdzonych metod psychoterapii. Zakłada ona, że emocje i zachowania wynikają z tego, jak interpretujemy sytuacje oraz jakie mamy przekonania o sobie i świecie. Podczas terapii uczymy się rozpoznawać niekorzystne wzorce myślenia i zastępować je bardziej realistycznymi i wspierającymi.
To praktyczna forma pracy nad sobą, która łączy refleksję emocjonalną z konkretnymi strategiami zmiany.

Podczas terapii uczymy się:

• rozpoznawać automatyczne myśli,
• zmieniać niekorzystne schematy poznawcze,
• wprowadzać zdrowe sposoby reagowania.

To praktyczna praca nad sobą – łącząca refleksję z konkretnymi strategiami zmiany.

Kiedy warto rozważyć terapię?

Terapia jest pomocna m.in. w przypadku:

• przewlekłego lęku, napięcia, niepokoju
• depresji, utraty motywacji, braku energii
• niskiej samooceny i poczucia braku wartości
• trudności w relacjach (partnerskich, rodzinnych, zawodowych)
• wypalenia zawodowego lub emocjonalnego
• silnego stresu i problemów z regulacją emocji
• kryzysów życiowych (rozstanie, strata, zmiana, choroba)
• trudności adaptacyjne, po zmianach życiowych (np. rozstanie, strata, choroba, przeprowadzka)

Czasem terapia zaczyna się nie od konkretnego problemu, ale od poczucia przeciążenia, bezradności lub zagubienia. Strefa Wsparcia to miejsce, gdzie można się zatrzymać i bez ocen szukać sensu oraz kierunku.

Jak wygląda proces?

• 1–3 pierwsze spotkania – konsultacja: Poznanie sytuacji, określenie celów, ustalenie zasad współpracy.
• Regularna praca terapeutyczna: Rozmowa, analiza doświadczeń i wprowadzanie zmian w myśleniu oraz działaniu.
• Aktywność między sesjami: Krótkie zadania lub refleksje pomagające utrwalić zmiany i zwiększyć skuteczność terapii. Dziki temu proces jest bardziej skuteczny, a zmiana- trwalsza.

Czas trwania terapii jest indywidualny – od kilku tygodni do kilku miesięcy lub dłużej, w zależności od celów i potrzeb.

Kiedy warto rozważyć terapię indywidualną

Terapia indywidualna jest odpowiednia dla osób, które doświadczają różnych trudności emocjonalnych lub życiowych, takich jak:

• przewlekły lęk, napięcie, niepokój,
• depresja i utrata motywacji do działania,
• niska samoocena lub brak poczucia własnej wartości,
• problemy w relacjach z bliskimi, partnerem, współpracownikami,
• wypalenie zawodowe lub emocjonalne,
• nadmierny stres i trudności w radzeniu sobie z emocjami,
• trudności adaptacyjne po zmianach życiowych (np. rozstanie, strata, choroba, przeprowadzka).

Czasami zgłoszenie się na terapię nie wynika z jednej konkretnej sytuacji, ale z ogólnego poczucia przeciążenia, smutku lub zagubienia. Terapia to miejsce, w którym można bezpiecznie zatrzymać się i poszukać sensu w tym, co się dzieje.

Co daje terapia indywidualna

Terapia pomaga:

• zrozumieć źródło emocji i reakcji,
• rozpoznawać i zmieniać negatywne wzorce myślenia,
• lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem,
• wzmacniać poczucie własnej wartości,
• rozwijać umiejętność budowania zdrowych relacji,
• odzyskać spokój, równowagę i kontrolę nad swoim życiem.

To proces, który uczy większej samoświadomości i życzliwości wobec siebie.
W efekcie – pomaga wprowadzić zmiany nie tylko w sposobie myślenia, ale też w jakości codziennego funkcjonowania.

Dlaczego warto?

W gabinecie Strefa Wsparcia dbam o to, aby terapia była miejscem, w którym można mówić o wszystkim bez obaw o ocenę. To przestrzeń oparta na zaufaniu, akceptacji i wzajemnym szacunku. Każdy proces jest indywidualny – tempo i forma pracy dostosowane są do potrzeb osoby, która zgłasza się po pomoc. Wierzę, że zmiana zaczyna się od zrozumienia – a terapia daje szansę, by to zrozumienie w sobie odnaleźć.

Czas trwania: 50 minut
Forma: stacjonarnie w gabinecie w Płońsku lub online